Media maraton de La Latina o cómo salirse del tiesto...

La Media maraton de La Latina que se celebró ayer en Madrid es una de mis carreras favoritas, porque me pilla cerca de casa, porque no suele superar los 3000 corredores, porque el perfil es exigente y porque tiene una muy buena organización.
Aunque sabía que correr una media maratón justo una semana despues de la Maratón no era lo mas conveniente me decidí a participar porque me sentía recuperado (más o menos) y quería aprovechar las buenas sensaciones que tuve en Sevilla.
La semana previa había hecho un par de salidas en bici y un rodaje suave de 12 km a pie que me sirvieron para movilizar y testar un poco el cuerpo tras la paliza de la maratón, eso, unido a una apuesta con mis compañeros del Club (un cochinillo a que bajaba de 1h19´) fue suficiente para decidirme.
A priori correr en 1h19´para mi no es ningun desafío, excepto si te enfrentas al perfil de La Latina... basicamente 10 km de descenso a los que siguen 10 km de subida...,


Tras una salida ordenada y puntual la carrera se pone en marcha. Durante el calentamiento no había notado nada especial, pero al poner las piernas a tope la sensación era de fatiga, las patas no iban agiles, al contrario, los tramos que debian ser "favorables" me causaban molestias en los muslos y los gemelos con la sensación de calambre en cualquier momento... mal asunto
Pasamos el 10 en 37´y pico, mal si tenemos en cuenta que es el tramo favorable, voy con 4 corredores y nos apañamos, yo confio en mis capacidades de escalador y voy progresando intentando mantener un ritmo presentable, la subida es larga y me penaliza el ritmo, pero penaliza más a otros y remonto varios puestos. Llego al km 19 y se que me van a faltar unos segundos para bajar de 1h19´, pero confio, me he ido sintiendo mejor con los km y lo que queda no es tan malo... motores a tope enfilando recta de meta y paso el arco con 1h19´20", 30º gral y 11º de la cat.
Contento. Es una carrera dura, muy bonita. Aunque pensé que estaría bien, no llegue recuperado del todo, me di cuenta en los primeros km, no me arrepiento en absoluto de haber corrido, pero no lo volveré a hacer, hay que dar mas margen para recuperar. Ahora calma hasta la Media de Madrid. Abrazos

El dia que debuté en maraton. Sevilla 2012

La maratón es al atletismo lo que Tennesse al rock&roll o mejor aun, lo que el Iron Man al triatlon, vamos que todo buen aficionado debería o desearía pasar por allí. Este fin de semana he corrido la Maratón de Sevilla. Soy maratoniano.


La idea de correr una maraton "por el hecho de terminarla" no me llamaba la atención en absoluto, porque yo se que con las horas que echo en esto puedo correr (sin animo de parecer pretencioso) 42 km cualquier dia y aqui paz y despues gloria, mi intención era correr a un nivel equivalente al que lo hago en media maratón con una exigencia y un compromiso hacia el resultado.
Desde el principio la experiencia ha sido positiva, tras un ciclo de entrenamiento de 6 semanas llegué con buenas sensaciones fisicas (no comento mis dolores porque a cada uno de los 5500 que tomamos la salida nos dolía algo). Las primeras impresiones buenas, correcta organización, buena temperatura, muchos amigos y compañeros del Club para compartir momentos previos (Emilio, Quique, Ricardo Marcos, Santi, Ivan....) y otros que estaban y con los que no coincidí como mi amigo Antonio que conseguiría un 2h38´merecidisimo.


El hecho de salir desde dentro del estadio ofrece una serie de comodidades organizativas (instalaciones, servicios de carrera, zona a cubierto, control de acceso...) pero desde el punto de vista del corredor (competidor) genera cierta ansiedad por situarse adecuadamente en salida de forma que no te pille el tapón que inevitablemente se formara cuando 5500 almas intenten salir por un espacio de 20m. Yo me coloco bien con Emilio e Ivan, salimos lentos, pero salimos.
El primer 5000 lo pasamos con una media de 3´47", somos muchos y el gupo se va estirando lentamente. Llegamos al km 10 en 37´50", yo tengo la sensación de ir lento, progreso y me meto en un grupito de 7-8 corredores con los que llegare practicamente hasta el km 35.


La media la pasamos en 1h20´que era mi tiempo de referencia, pero sigo pensando que puedo ir un poco mas rápido, el problema es que la carrera va fragmentada y para saltar de un grupo hay que tenerlo muy claro, y sobre todo, tener otro grupo al que engancharte, porque si te quedas solo comienzas un desgaste extra que a la larga te puede dejar vacio=desastre.
Entre el 27-30 es donde se nota que la zancada pierde eficacia, eso es controlable, pero a costa de invertir mas energía, lo que hace que en el km 35 te quede muy poquito de donde rascar a menos que tengas una capacidades metabolicas y un nivel de entrenamiento muy muy fino que te permitan mantener ritmos.
En el 35 el grupo se ha deshecho y solo tengo un socio, progresamos adelantando gente, pero los km salen a 4´- 4´05", lo que supone una penalización de 1´en meta.
El paso por el km 42 es emocionante, un espectador grita "mira valiente, lee lo que pone ahí...", miro el cartel, pone: km 42. Sólo 200m, voy solo. Preparo mi mejor zancada y entro en el estadio, la gente anima mucho, cruzo el arco con: 2h43´40", aunque la organización me ha dado un minuto mas (?). Puesto 68º gral y 29º cat. Contento, satisfecho. Debo reconocer que mas de 2h45´me hubiesen dejado un poco frio y menos de 2h42´me hubiese obligado a arriesgarme a pichar al final. Nunca sabré lo que hubiese pasado...

Tampoco se exactamente en lo que pensaba durante las 2h y pico que estuve corriendo, no recuerdo haber disfrutado, no se si Sevilla es bonito o feo, ni me acuerdo del puente del km "x", del calor, o de cuantos corredores llevaban o no llevaban dorsal, solo recuerdo que cuando cruce el arco mi Contador se volvio a poner a cero.... Next race??

Objetivo: Maratón de Sevilla 2012

Hace exactamente una semana que empecé la preparación especifica para la maratón de Sevilla que se celebrará el próximo domingo 19 de febrero. Si todo va bien espero moverme entorno a las 2h45´-2h48´, aunque todo está por ver, me parece un objetivo realista dado mi nivel de entrenamiento.
Como en esto de los blogs hay que contar algo, os voy a detallar (¿?) el diseño que he hecho para planificar mi entrenamiento.
He organizado la preparación segun una estructura de mesociclo integrado ATR (Acumulación/Transformación/Realización), que permite varios picos de forma durante una temporada concentrado las cargas en periodos entre 20 y 30 días y es, sencillamente, el que usan casi todos los corredores del mundo (aunque tecnicamente no lo sepan).
Acumulación: del 16 al 29 de enero. El objetivo es alcanzar los 130 km/sem. a intensidades moderadas con el fin de elevar el potencial mecánico y técnico (estabilizar/optimizar la zancada) y movilizar recursos energéticos porque eso tambien se entrena. Yo estoy haciendo rodajes de entre 15 y 30 km con bastante desnivel (por ejemplo en Sierra Nevada), cambios de ritmo tipo Fartlek, con suficiente recuperación e incluso alguna competición (por ejemplo la media de Getafe que hice ayer....)


Transformación: del 30 de enero al 12 de febrero. Aqui insistiré mas en un volumen óptimo con intensidades aumentadas, es decir rodajes suaves + series (6-3) de entre 2 y 5 km que en mi caso trabajaré a ritmos de 3´32"-3´45"; combinando con rodajes de entre 15 y 25 a intensidad de maratón (3´55"-4´km). El volumen total en km estará entre 80-100 km/sem.


Realización: entre los días 13 y 18 de febrero. Realmente son 3 ó 4 entrenamientos con el fin de modelar la competición, adaptar recursos energéticos y afrontar la competición con suficiente descanso. En mi caso dos tiradas largas (25 y 20 km) el 14 y 16 de febrero a ritmo de maratón con algun cambio a intensidad mas alta. Despues rodaje regenerativo y supercompensación.
Y estos son mis planes.... pienso que para corredores experimentados (como creo que es mi caso) este diseño es suficiente para afrontar una maratón con ciertas garantías.
Hay una pagina muy interesante para calcular los ritmos óptimos de trabajo en función de los objetivos: es esta, y si os da pereza os puede organizar la rutina de entrenamiento el mismísimo Greg McMillan por un modico precio....

Un abrazo a todos os veo en Sevilla

Lost in traslation...

Mi amigo el fotografo Claudio Luna esta haciendo fotos para el futuro calendario del Club GGM, con su permiso os dejo esta de mis piernas

Despues de un buen comienzo de temporada con un 7º y un 5º puesto en las medias de Fuenlabrada y Moratalaz respectivamente; y con unas muy buenas sensaciones en las piernas he caido en el desconcierto competitivo tras enlazar un pesimo resultado en la Media de Villaverde (practicamente me retiré de carrera por estar enfermo) y por una serie de viajes que me haran (y me han hecho) perderme algunos clásicos de mi calendario: San Silvestre de Getafe, Trofeo Paris, 15 KM de Tres Cantos y Media de Getafe... total, que estoy perdido intentado buscar una competicion que encaje en mi agenda. A pesar de no competir mi actividad sigue siendo muy alta con promedios de 250-300 km semanales en bici y 50-70 corriendo, lo que me permite mantenerme a punto en las dos modalidades, aun asi... eso de entrenar para no competir no me gusta nada de nada. Entre mis objetivos para 2012 esta el debut en la distancia de maratón y darle mas peso dentro del calendario al mountain bike (que me encanta). Por lo pronto, en unos días me marcho al CAR de Sierra Nevada a pasar unos dias por motivos de trabajo. Un abrazo a tod@s

Home, sweet home...

En un momento de la carrera cuando las cosas se ponian interesantes en el grupo de Antonio
Despues de casi tres meses de obras en casa por fin he recuperado mi PC, mi mesa, mi conexión adsl y mis blogs... En este tiempo he continuado con mi rutina habitual de muchos km en la bici (casi 2500 desde finales de septiembre) y tiradas de carrera que no suelen bajar de los 20 km.
Despues de la Media maraton de Fuenlabrada (en la que entre 7º) participe en la Media de Moratalaz, donde tras algunos problemas con la organización finalmente entré 5º (cuando debía haber sido 7º).

Con Antonio y Jesus arriba y con los compañeros del Club y Oscar del Barrio abajo
Otro de los acontecimientos destacables fue el "Primer Encuentro GGM", donde durante un fin de semana "concentrados" en Santa Maria de la Alameda pudimos compartir muy buenos ratos de atletismo y ocio en familia.


Grandes momentos que no olvidare junto a mis compañeros. Abajo con Mario, Jose Luis y Julio
Mi proxima carrera sera la Media Maraton de Villaverde en 18 de diciembre, donde acudire por segundo año consecutivo, eso si, esta vez invitado por la organización (mil gracias, es todo un detalle).
Esta temporada estoy corriendo mas rapido que la temporada pasada, compitiendo menos y centrado en rodajes mas largos (entre 18-22 km) para mejorar la fatiga mecánica que me trajo de cabeza la temporadad pasada a partir del km 17 de las carreras. A partir de ya, recuperaré este pequeño diario, los que querais pasaros por aqui siempre sereis bienvenidos, un abrazo a tod@s.

Media Maraton de Fuenlabrada. I´m back

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!
Aprovecho mi participación en la Media Maraton de Fuenlabrada celebrada ayer para retomar el contacto con el blog, que entre obras (las de mi casa) y viajes me tienen un poco distraido y han reducido considerablemente las entradas.
Me inscribí en la media de Fuenlabrada por que desde junio me habia centrado de lleno en la bici y la conciencia atletica me remordia, si bien es cierto que cuando viajo (que es muy a menudo...) no pierdo la ocasión de hacer rodajes a diario que me permiten mantener un estado de forma bastante estable durante toda la temporada.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

En Fuenlabrada me presente con buenas sensaciones pero con la incertidumbre del retorno a la competición en una carrera en principio poco agradable para el debut, alli habia muchos compañer@s del club dispuestos a recorrer los 21,097 km por el asfalto fuenlabreño.
Unos 600 corredores, poca figura y mucho repecho en un circuito de 2 vueltas. Salida sin problemas con mi compañero Jose Luis que preparaba el NY Marathon y empezaba conservador pero con ritmos por debajo de 3´50"/km. Desde el principio me situo en el 2º grupo entre los 10 primeros corredores.
Pasamos el 5000 en 18´24, muy comodo, los repechos no me hacen daño, las patas vienen de subir muuuuuchos puertos en bici durante km y km unas rampas no duelen...pero se impone el control

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

El 10000 en 36´ con un grupito de cuatro corredores buen ritmo, ya vamos por debajo de 3´45" y empieza la guerra de desgaste de cuerpos... aqui empieza la media maraton.
En el km 15 nuestra sociedad de 4 se disuelve uno va para adelante y dos para a tras... , en el km 16 toca "la merienda", un gel que me viene de perlas... me cantan 7º en el km 18, me gusta porque se que lo que queda es para abajo y detras he abierto hueco.
Entro en el estadio con 1h16´48", 7º de la general y 2º senior, muy satisfecho. Mi compañera Raquel entraría 3ª mujer y 1ª local con una gran actuación.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

Sólo me ha quedado el sabor agridulce que en una carrera de una ciudad grande como Fuenlabrada con 600 corredores sólo se entregase trofeo a la categoria absoluta, veteranos y locales (¿?), no entiendo que esfuerzo supone para la organización dejar contentos a los senior con un trofeillo que hemos corrido y competido como los demas..., en fin... cada uno en su casa hace lo que quiere...
Nos vemos en la Media maraton de Moratalaz en unos dias. Dadle duro.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

Ganas de otoño

Despues de un verano inolvidable e intenso que me ha llevado por medio mundo, ahora, desde el confort de la rutina las imágenes de los últimos meses van pasando por mi cabeza como si los momentos vividos hace escasas semanas fuesen parte de un pasado lejano.... que bien diseñada esta la memoria, enfocada hacia la adaptación al momento presente.
Esta entrada da comienzo a la temporada 2011-12 en la que espero poder seguir viviendo y disfrutando de la "Alegría del esfuerzo", de momento estoy readaptando mi maltrecho aparato locomotor a la rutina, seguramente nos veremos en las carreras a principios de octubre.
Os dejo un recorrido fotográfico por mi apasionante verano...

Primera parada, los bosques de Stupinigi (Torino, Italia) donde hice más de 120 km en 10 días durante el World Archery Championship

Allí vivi el momento inolvidable de la clasificación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012 del gran deportista, amigo y compañero Elias Cuesta

Siguiente parada Canada, donde he podido entrenar en entornos alucinantes, vease la orilla del río Ottawa, Ottawa city

En el Puerto viejo de Montreal y la Isla de Notre Dame tambien cayeron algunos km bajo el sol abrasador

Tambien entrenamos un par de mañanas en Battlefield Park, en la preciosa ciudad de Quebec

Cientos y cientos de km de travesía por parajes alucinantes, echando cuentas salen unos 35 km diarios por senderos de todo tipo en los principales parques naturales del este de Canada

Y otros tantos en Canoa, atravesando lagos...

Y el mar, en la desembocadura del Rio San Lorenzo, inolvidable....

última parada en norteamérica: Chicago. Ciudad que, sin duda, hay que visitar. Más de 60 km por las orillas del lago Michigan, volveré, seguro

Tras unas horas en Madrid ponemos rumbo a HongKong. En la vecina ciudad de ShenZhen se celebra la Universiada, donde acudo como parte del servicio médico de la delegación española

Impresionantes instalaciones en la Universiada de ShenZhen 2011, 2º evento polideportivo en importancia despues de los JJ.OO. Una ceremonia inagural espectacular.

Antes del desfile en la ceremonia inagural, muy orgulloso de estar allí con los grandes de nuestro deporte

Los que todavía tengais vacaciones, disfrutad a tope cada minuto, los que ya no tengais vacaciones disfrutad a tope cada minuto.
Dadle duro, nos vemos...